Ăn mít có tác dụng gì? Tác hại và lợi ích (Chi tiết 2020)

Mít là một loại trái cây mang nhiều lợi ích về sức khỏe. có vị thơm ngon nên được rất nhiều người yêu thích. Ăn mít có tác dụng gì? Một số trường hợp ăn quả này sẽ gây hại cho sức khỏe, thậm chí làm bệnh nặng thêm hoặc có những biến xấu khó lường.

Đến nay vấn đề đề tài gây tranh cãi của nhiều người. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về loại quả này nhé.

QUẢ MÍT

Mít là loài thực vật ăn quả, mọc phổ biến ở Đông Nam Á và Brasil. Mít thuộc họ Dâu tằm (Moraceae) và được cho là có nguồn gốc từ Ấn Độ. Quả mít là loại quả quốc gia của Bangladesh.

Mít là loài thực vật ăn quả, mọc phổ biến ở Đông Nam Á và Brasil
Mít là loài thực vật ăn quả, mọc phổ biến ở Đông Nam Á và Brasil

Cây mít thuộc loại cây gỗ nhỡ cao từ 8 đến 15 m. Cây mít ra quả sau ba năm tuổi và quả của nó là loại quả phức, ăn được. Mít được coi là loại cây ăn trái với quả chín lớn nhất lớn trong các loài thảo mộc. Mít có giá trị thương mại. Mỗi trái khá lớn hình bầu dục kích thước 30–60 cm x 20–30 cm. Vỏ mít sù sì, có gai nhỏ. Mít ra quả vào khoảng giữa mùa xuân và chín vào cuối mùa hè (tháng 7-8).

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG MÍT

Mít là loại trái cây giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số thành phần dinh dưỡng trong quả mít qua bảng sau:

Thành phần dinh dưỡng trong 100g mít
Thành phần dinh dưỡngHàm lượng
Nước85.4 g
Năng lượng50 Kcal

207 KJ

Protein0.6 g
Chất béo0.3 g
Chất đường bột11.1 g
Chất xơ1.2 g
Canxi21 mg
Sắt0.4 mg
Magie37 mg
Mangan0.15 mg
Phot pho28 mg
Kali368 mg
Natri3 mg
Kẽm0.67 mg
Vitamin C5 mg
Vitamin B10.09 mg
Vitamin B20.04 mg
Vitamin PP0.7 mg
Vitamin B60.108 mg
Beta-caroten180 µg

Mít không chỉ hấp dẫn với rất nhiều người bởi hương thơm đặc biệt và vị ngọt của nó, mà mít chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

LỢI ÍCH CỦA MÍT TRONG SỨC KHỎE

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Mít là loại trái cây có nguồn vitamin C tuyệt vời, nên giúp tăng cường hệ miễn dịch rất hiệu quả.
  • Chống lại bệnh ung thư: Ngoài vitamin C, mít còn rất giàu các chất dinh dưỡng thực vật như ignans, isoflavones và saponins. Đây là những loại chất có đặc tính chống ung thư và chống lão hóa.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Loại quả này chứa các chất có thuộc tính chống loét và rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, mít cũng chứa rất nhiều chất xơ, vì vậy chúng giúp ngăn ngừa táo bón và đi tiêu dễ dàng hơn. Loại chất xơ này cũng có tác dụng loại bỏ các màng nhầy bám ở ruột, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột già (đại tràng).
  • Tốt cho mắt và da: Mít có chứa nhiều vitamin A, một loại chất dinh dưỡng có tác dụng rất lớn trong việc duy trì sức khỏe của đôi mắt và làn da. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt như thoái hóa điểm vàng và bệnh quáng gà.
  • Bổ sung năng lượng: Mít được coi như là một trái cây giàu năng lượng do sự hiện diện của các loại đường như fructose và sucrose. Những loại đường này có thể giúp cơ thể bổ sung năng lượng gần như ngay lập tức. Trong khi đó, mít lại không chứa chất béo bão hòa, cholesterol.
  • Tốt cho huyết áp và tim mạch: Kali chứa trong mít được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp. Vì vậy, ăn mít thường xuyên là cách để làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
  • Tốt cho sức khỏe xương: Mít rất giàu magiê, một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc hấp thụ canxi và kết hợp với canxi để giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các rối loạn liên quan đến bộ phận này.
  • Ngăn ngừa thiếu máu: Mít cũng chứa nhiều chất sắt, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và kiểm soát việc giúp lưu thông máu trong cơ thể. Đối với những người ăn kiêng, mít là loại trái cây tuyệt vời để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt mà không sợ bị béo phì.

ĂN MÍT NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH

  • Ăn mít lúc đói sẽ khiến hàm lượng đường trong máu của cơ thể tăng cao đột ngột, đầy bụng, khó tiêu. Bạn chỉ nên ăn mít sau khi ăn cơm 1-2 tiếng.
  • Những người mắc bệnh mãn tính, chỉ nên ăn tối đa 80g (khoảng 3-4 múi mít/ngày).
  • Ăn mít kèm với những hoa quả chín khác để cung cấp đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể
  • Không ăn vào buổi chiều tối.
  • Những người bị tiểu đường và gan nhiễm mỡ cần tuyệt đối kiêng mít.
  • Với những người hay bị nóng, khi ăn mít thì cần bổ sung đủ nước (2-2,5l/ngày) và rau xanh (200-300g/ngày).

7 LÝ DO BẠN NÊN ĂN MÍT

Tăng cường hệ miễn dịch 

Mít chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn lão hóa sớm, bệnh nhiễm trùng và bệnh thông thường như cảm lạnh và cúm.  Mít cũng giàu vitamin C, quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do gây tổn hại tế bào.

Cải thiện mức năng lượng 

Mít chứa lượng carbohydrate đáng kể có thể làm tăng năng lượng mà không tăng đường huyết. Ngoài ra sucrose và fructose trong mít giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng. Đường trong mít có đặc tính giải phóng glucose làm giảm chỉ số đường huyết.

Tim mạch khỏe mạnh 

Mít cung cấp 10% kali của cơ thể giúp điều hòa huyết áp, đau tim, đột quỵ. Cơ thể thiếu kali sẽ làm đảo lộn sự co bóp của tim và tính linh hoạt của mạch máu.

Cải thiện tiêu hóa

Mít nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón.

Bảo vệ mắt

Mít nhiều vitamin A và một số chất chống oxy hóa carotene cần thiết tốt cho mắt. Vitamin A và các hợp chất liên quan củng cố màng nhầy trên giác mạc. Ăn mít sẽ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bảo vệ thị lực.

Tốt cho xương

Những người mắc chứng không dung nạp đường sữa có thể ăn mít để xương chắc khỏe. Mít chứa lượng canxi cao làm tăng mật độ xương, ít nguy cơ bị gãy hoặc loãng xương.

Tăng số lượng tinh trùng 

Hạt mít giàu protein, kali, canxi và sắt. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, thường xuyên ăn hạt mít chín có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và tăng số lượng tinh trùng

(Trích: https://vnexpress.net/suc-khoe/7-ly-do-ban-nen-an-mit-3921092.html)

MÍT CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN, NGỪA UNG THƯ KHÔNG?

Hiện tại chưa hề có nghiên cứu về việc mít chống ung thư
Hiện tại chưa hề có nghiên cứu về việc mít chống ung thư

Mít là loại quả có hương vị thơm ngon, chứa vitamin, chất khoáng và nhiều dinh dưỡng khác. Tuy nhiên nói về tác dụng chống ung thư của mít, theo chuyên gia khẳng định: Hiện tại chưa hề có nghiên cứu về việc mít chống ung thư. Hiện nay người ta đã nói rất nhiều về các thuốc chống ung thư nhưng đây là thông tin không chính xác, cũng có một số chất sinh học có khả năng kìm hãm tế bào ung thư phát triển nhưng trong thực tế thì không có tác dụng như mong đợi…”.

Các chuyên gia cho biết thêm rằng, trong múi mít có vitamin C nhưng lại không chứa nhiều chất chống oxy hóa, chính vì thế thông tin mít chống ung thư hoàn toàn không chính xác.

Thêm vào đó, mít cũng không hề có tác dụng giảm cân vì thực tế loại quả này chứa nhiều đường, ăn vào chỉ càng thêm tích mỡ. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn rau củ hoặc những loại quả có vị chua, ít đường.

NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ CỦA MÍT

Mặc dù mít có rất nhiều lợi ích nhưng vẫn nên cân nhắc đến một số tác hại đối với sức khỏe. Loại quả này có thể làm tăng đông máu ở những người mắc các rối loạn đông máu, gây ảnh hưởng đến mức độ đường huyết ở người bệnh tiểu đường.

Những người đang muốn mang thai nên tránh ăn mít bởi chúng có thể gây ức chế ham muốn tình dục, giảm cảm giác khi được kích thích tình dục và giảm khả năng, sức lực ở nam giới.

Chuyên gia cũng cho biết việc ăn quá nhiều mít cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vì hàm lượng chất xơ cao.

NHỮNG NGƯỜI KHÔNG NÊN ĂN MÍT

Tuy mít rất tốt nhưng người mang những bệnh sau đây cần thận trọng khi ăn bởi nó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh:

Bệnh gan nhiễm mỡ: Do mít chứa nhiều đường không tốt cho gan và còn dễ gây nóng trong người. Những trường hợp gan nhiễm mỡ có kèm viêm gan vừa hoặc nặng nên cẩn thận khi ăn trái cây có chứa nhiều năng lượng và khó tiêu như mít.

Bệnh tiểu đường: Người bệnh tiểu đường cần phải ăn uống theo một chế độ ăn kiêng chất đường. Trong khi đó, mít có chứa nhiều đường fructoza và đường glucoza, khi ăn vào, cơ thể hấp thu ngay, dẫn đến hàm lượng đường trong máu tăng cao nhanh chóng.

Người mắc bệnh suy thận mạn tính: Bệnh nhân nên tránh các loại thức ăn giàu kali như mít. Do khi bị suy thận, kali bị ứ đọng lại dẫn đến tăng kali máu, nếu quá nhiều sẽ dẫn đến tử vong do ngừng tim đột ngột.

Người bị suy nhược, sức khỏe yếu: Người có sức khỏe yếu khi ăn nhiều mít dễ bị đầy bụng, khó chịu, tim làm việc nhiều, có nguy cơ cao tăng huyết áp

Lời khuyên: Bạn chỉ nên ăn ít sau khi ăn cơm khoảng 1 – 2 tiếng, không nên ăn mít khi bụng đói vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu,…Ngoài ra, bạn nên ăn mít kèm với những hoa quả chín khác để cung cấp đầy đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Các nguồn tham khảo

https://news.zing.vn/loi-ich-va-tac-hai-cua-mit-doi-voi-suc-khoe-post758929.html

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/co-nen-mit-khi-troi-nang-nong

Ăn mít có tác dụng gì? Tác hại và lợi ích (Chi tiết 2020)
5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status