Uống sữa đậu nành như thế nào để giảm cân thần tốc

Thành phần trong sữa đậu nành giúp giảm béo

Sữa đậu nành được coi là một trong các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì hiệu quả nhờ tác dụng làm giảm hàm lượng đường và calo có trong cơ thể.

Chính vì vậy, uống sữa đậu nành hàng ngày được coi là một trong các cách giảm béo bụng hiệu quả. Vậy uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân hiệu quả.

THÀNH PHẦN CHÍNH TRONG SỮA ĐẬU NÀNH GIÚP GIẢM BÉO

Thành phần trong sữa đậu nành giúp giảm béo
Thành phần trong sữa đậu nành giúp giảm béo

Sữa đậu nành là một trong những thức uống khá phổ biến làm từ đậu tương, vị mát, hơi ngậy, khi uống có thể thêm chút đường. Ở các thành phố tại Trung Quốc và Việt Nam.

Sữa đậu nành là một thức uống có chứa lượng calo thấp (trong 100ml sữa đậu nành chỉ chứa 54 calo), vì vậy nó có thể làm giảm lượng hấp thụ nhiệt của cơ thể. ( chứa 173 calo, 9g chất béo, 10g chất xơ, 17g protein)

Sữa đậu nành có chứa chất xơ một loại chất dinh dưỡng quan trọng có thể loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp làm đẹp da và giảm cân.

Sữa đậu nành có chứa nhiều axit béo không bão hòa chủ yếu là Omega-6, có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành mỡ máu rất tốt cho hệ tim mạch.

Ngoài ra, trong sữa đậu nành có các phytosterol giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cholesterols và nhiều các vitamin, khoáng chất khác như: Manganese, Selenium, đồng, kali, phốt pho, magiê, sắt, canxi, Vitamin B6, Folate, Riboflavin (B2), Thiamin (B1) và Vitamin K… rất tốt cho sức khoẻ.

SỮA ĐẬU NÀNH GIẢM CÂN BẰNG CÁCH NÀO

Sữa đậu nành giảm cân bằng cách nào
Sữa đậu nành giảm cân bằng cách nào

Theo nghiên cứu từ y học, một ly sữa đậu nành nguyên chất có chứa:

  • 30% riboflavin và 50% vitamin B12: đây được coi là hai loại chất tham gia trực tiếp vào quá trình đốt cháy các axit béo. Và chuyển hóa chúng thành năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.
  • Trong đậu nành còn có chứa chất xơ: đáp ứng được 10-12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giảm đi cảm giác thèm ăn. Điều này rất khả quan đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của chị em.
  • Đậu nành còn có sự góp mặt của hàm lượng protein và axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp cơ thể không quá mập và khó nhìn nếu bạn thừa cân không nhiều.

UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN

Sữa đậu nành chứa nhiều axit béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn. Nên uống sữa đậu nành mỗi ngày hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân
Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân

Tuy nhiên, dù tốt tới đâu cũng cần uống vừa phải. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa, có thể gây khó tiêu đầy hơi, vô cùng khó chịu.

  • Liều lượng với người trưởng thành là khoảng 500ml mỗi ngày.
  • Mỗi lần bạn chỉ nên sử dụng khoảng một ty nhỏ từ 100-150ml mà thôi.

Hãy nhớ nhé! Đừng uống quá nhiều đậu nành trong ngày, nếu không, cảm giác ấm ách khó chịu sẽ làm phiền bạn cả ngày đấy!

CÓ NÊN UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH VỚI ĐƯỜNG?

Sữa đậu nành thường khá nhạt, chỉ có mùi thơm và vị béo ngậy nhẹ nhàng của đậu nành mà thôi. Vì thế, thói quen của hầu hết mọi người là cho đường vào để có vị ngọt nhẹ, tăng thêm mùi vị cho loại đồ uống này. Nhưng đây quả thật là thói quen không tốt nếu như bạn đang muốn giảm cân.

Đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Nên một khi đã có kế hoạch giảm cân thì không thể nào để đồ ngọt có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày được.

Trường hợp bạn thích vị ngọt, chỉ nên cho một chút đường riêng cho người giảm cân vào sữa đậu nành mà thôi. Không nên cho quá nhiều đường cho thức uống này để tránh tăng cân nhé!

KHÔNG NÊN UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH VÀO BUỔI TỐI

Thông thường, bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều và chỉ ưu tiên sử dụng các sản phẩm dễ tiêu mà thôi. Sữa đậu nành chứa lượng đạm nhất định. Nó có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và có thể gây mất ngủ.

Khó ngủ, ngủ không ngon và thức quá khuya sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Vậy nên, sữa đậu nành là đồ uống thích hợp cho bữa điểm tâm vào mỗi buổi sáng. Sử dụng sữa đậu nành vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong giảm cân.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI GIẢM CÂN VỚI SỮA ĐẬU NÀNH

Lưu ý khi giảm béo với sữa đậu nành
Lưu ý khi giảm béo với sữa đậu nành

Không phải ai cũng có thể hấp thu tốt sữa đậu nành. Theo y học cổ truyền, đậu nành có tính thiên hàn, hoạt lợi vì vậy những người tỳ vị hư hàn, sau ăn hay đày bụng, chướng hơi, ợ hơi, ợ chua, dễ bị đi ngoài, người có triệu chứng thận hư, di tinh, tiểu đêm nhiều…đều không hợp dùng, dễ làm cho các triệu chứng trên nặng lên.

  • Phải đun sôi kỹ trước khi uống. Sữa không được nấu chín hoàn toàn chứa nhiều chất ức chế men Trypsin, saponin… có thể gây ngộ độc.
  • Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ có thể tác dụng với protit, canxi làm biến chất. Nên đừng pha sữa với đường đỏ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.
  • Chứa sữa trong bình giữ nhiệt vì đây là môi trường dễ sản sinh vi khuẩn.
  • Đánh trứng với sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa gây khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng tốt có trong thức uống này.
  • Cần uống sữa đậu nành kèm với các loại thực phẩm chứa tinh bột. Không nên chỉ uống sữa đậu nành mà thôi.
  • Nếu bạn đang uống các loại thuốc kháng sinh thì sữa đậu nành không phải là lựa chọn sáng suốt. Vì các thành phần trong kháng sinh sẽ phân hủy dưỡng chất của đậu nành.

NHỮNG ĐỐI TƯỢNG NÀO TUYỆT ĐỐI KHÔNG ĐƯỢC SỬ DỤNG SỮA ĐẬU NÀNH GIẢM CÂN

Đối tượng không sử dụng sữa đậu nành
Đối tượng không sử dụng sữa đậu nành

UNG THƯ VÚ

Nguyên nhân được đưa ra đó là dao trong sữa đậu nành có phytoestrogen tác động như kích thích tố estrogen gây ra tương tác và có thể làm các tế bào ung thư phát triển nhanh hơn.

Vì vậy, những người có tiền sử mắc ung thư vú, buồng trứng và tử cung thì được khuyến cáo không nên uống sữa đậu nành. Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành lúc này gây hại đến sức khỏe.

VIÊM DẠ DÀY

Do sữa đậu nành có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày nên đối với những người đang bị các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày cấp và mãn tính thì không nên uống sữa đậu nành. Việc này chỉ khiến bệnh tình thêm nặng lên  mà thôi.

SỎI THẬN

Bệnh nhân viêm thận thường phải áp dụng chế độ ăn uống ít protein, nhưng ngược lại trong sữa đậu nành lại chứa lượng protein cũng như các chất chuyển hóa protein rất cao. Vì vậy, khi uống vào sẽ càng làm tăng gánh nặng cho thận của bạn.

Trong khi đó, đối với những người bị sỏi thận, cũng không nên sử dụng sữa đậu nành một cách thường xuyên vì trong sữa đậu nành có chứa Oxalat, một loại chất rất dễ kết hợp với với canxi trong thận để tạo ra sỏi thận, bệnh tình vì thế sẽ trầm trọng hơn.

BỆNH GOUT

Nguyên nhân của bệnh Gout là do rối loạn chuyển hóa Purine gây ra. Trong khi đó, sữa đậu nành lai là thực phẩm chứa hàm lượng Purine tương đối cao. Vì vậy, người bị bệnh Gout tốt nhất không nên sử dụng sữa đậu nành và các thực phẩm chế biến từ đậu nành. Kể cả giảm cân bằng sữa đậu nành không đường cũng không nên.

PHỤ NỮ CÓ THAI

Việc sử dụng nhiều sữa đậu nành trong quá trình mang thai được chứng minh có thể làm ảnh hưởng đến thai nhi. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ có thai và cho con bú không nên sử dụng nhiều sữa đậu nành, chỉ nên sử dụng với lượng ít và khi thật sự cần thiết.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI SỮA ĐẬU NÀNH

Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành
Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành

NGÀY 1

  • Bữa sáng, bạn cần uống 1 chén nước ấm pha mật ong và chanh ngay sau khi ngủ dậy. Ăn sáng với trứng chiên, 1 ly sữa đậu nành tương đương 200ml, 1/4 chén lựu.
  • Bữa trưa, ăn tôm trộn salad, rau mâm xôi, cà chua, ít dầu oliu, chanh, tiêu đen cho vừa miệng. Có thể tráng miệng bằng nước trà xanh và 1 bánh quy.
  • Bữa tối, ăn cá ngừ với rau trộn, tráng miệng với trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi.

NGÀY 2

  • Sáng sau khi ngủ dậy, uống 200ml nước pha với 1 thìa cà phê dấm táo. Ăn sáng với bánh mì trứng và 1/2 ly nước ép cà rốt.
  • Bữa trưa, dùng súp rau với 1 ly sữa chua, tráng miệng với nước trà xanh.
  • Bữa tối, ăn cá ngừ nướng với rau trộn, uống 1 ly sữa đậu nành 200ml. Tráng miệng với nước trà xanh hoặc 1/4 ly nước ngô ép ít đường.

NGÀY 3

  • Bữa sáng, uống 200ml nước ấm pha chanh. Ăn sáng với trứng phi lê, 1 ly nước ép dưa hấu, 2 quả hạnh nhân. Hoặc có thể thay hạnh nhân bằng 2 bánh quy mặn.
  • Bữa trưa, dùng cá ngừ, cải xoăn, salad trứng và 1 ly nước dừa.
  • Bữa tối, tiếp tục ăn cá ngừ nướng, 1 ly sữa đậu nành ấm 200ml. Sau đó, có thể dùng thêm 1 bánh quy mặn.

NHỮNG NGÀY TIẾP THEO

3 ngày vừa qua, bạn chỉ mới kích thích sự trao đổi chất, tăng cường vận động chất béo thôi. Giờ mới là lúc bắt đầu giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hãy tiếp tục duy trì những gợi ý dưới đây để hình thành lối sống lành mạnh:

  • Duy trì chế độ ăn kiêng với 3 – 4 phần trái cây và rau mỗi ngày. Bạn có thể biến đổi các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh kèm theo. Chẳng hạn như các loại hạt, dầu cá, vitamin E, bơ, và cá. Nên nhớ, hạn chế tối đa ăn vặt.
  • Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên ít nhất 3 giờ/ tuần. Gợi ý cho bạn đây: tham gia 1 lớp học nhảy, chơi thể thao, aerobic, hoặc thậm chí ngồi thiền. Các hoạt động này giúp sức khỏe dẻo dai hơn, sắc thái tươi trẻ hơn, da cũng sáng hơn.
  • Dành thời gian chăm sóc bản thân, ngủ đủ giấc và đúng giờ.

Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành trong 3 ngày rất dễ áp dụng, đúng không nào! Tùy sở thích, khẩu vị, bạn có thể thay đổi kết hợp sữa đậu nành với nhiều món khác nhau. Tuy nhiên, sau 3 ngày dùng thực đơn trên, hãy nghỉ 1 tuần rồi mới áp dụng lại. Nào, bắt tay vào thực hiện ngay chương trình giảm cân, để chiêm ngưỡng thành quả từ sự tiến bộ của bản thân nhé!

Uống sữa đậu nành như thế nào để giảm cân thần tốc
5 (100%) 1 vote

 

 

One thought on “Uống sữa đậu nành như thế nào để giảm cân thần tốc

  1. Pingback: Uống sữa đậu nành giảm cân ( Chi tiết A -Z) | 2019

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now ButtonTư vấn ngay DMCA.com Protection Status