Uống sữa đậu nành giảm cân ( Chi tiết A -Z) | 2019

Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Sữa đậu nành là thực phẩm được nhiều phụ nữ lựa chọn. Không những làm đẹp da, còn có thể giảm cân rất tốt. Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân có tốt không? Hay uống vào thời điểm nào trong ngày.

Lợi ích của sửa đậu nành mang lại là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Có thể bạn quan tâm:

Uống sữa đậu nành như thế nào để giảm cân thần tốc

SỮA ĐẬU NÀNH GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO

Sữa đậu nành chứa lượng calo thấp vì vậy nó có thể làm giảm lượng hấp thụ nhiệt của cơ thể
Sữa đậu nành chứa lượng calo thấp vì vậy nó có thể làm giảm lượng hấp thụ nhiệt của cơ thể

Sữa đậu nành chứa hàm lượng lớn axit béo, vitamin, khoáng chất có khả năng tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo ra ngoài. Đây chính là nguyên nhân giúp sữa đậu nành có tác dụng giảm cân vượt trội.

Sữa đậu nành là một thức uống có chứa lượng calo thấp (trong 100ml sữa đậu nành chỉ chứa 54 calo), vì vậy nó có thể làm giảm lượng hấp thụ nhiệt của cơ thể. ( chứa 173 calo, 9g chất béo, 10g chất xơ, 17g protein). Sữa đậu nành có chứa chất xơ một loại chất dinh dưỡng quan trọng có thể loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp làm đẹp da và giảm cân

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG ĐẬU NÀNH

nếu sữa đậu nành được pha chế đúng cách và dùng đúng thời gian, phương pháp thì sẽ trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời
nếu sữa đậu nành được pha chế đúng cách và dùng đúng thời gian, phương pháp thì sẽ trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành đặc biệt phong phú. Nó không những có chứa nhiều loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, như sắt, kẽm, canxi, magie và nhiều vitamin như vitamin B, C, E, K v.v… Sữa đậu nành còn cung cấp hàm lượng protein, Isoflavones, Saponin, Lecithin High Potency và axit béo không bão hòa.

Theo đông y, sữa đậu nành có tác dụng bồi bổ cơ thể suy nhược, làm mát gan, thanh phổi, tiêu viêm, làm sạch đường ruột và thông đại tiện. Có thể thấy, nếu sữa đậu nành được pha chế đúng cách và dùng đúng thời gian, phương pháp thì sẽ trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

UỐNG SỮA ĐẬU NÀNH BUỔI SÁNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

Sữa đậu nành không chỉ thơm ngon, dễ uống mà sữa còn cung cấp một lượng lớn protein và các axit amin cần thiết giúp cơ săn chắc, tăng cường sức đề kháng cơ thể. Do sữa đậu nành chứa nhiều chất xơ, có tác dụng phòng chống hấp thụ quá nhiều đường vì thế phòng chống bệnh tiểu đường.

Trong sữa còn chứa nhiều sterol, kali, magie, canxi là những chất chống muối natri nên phòng chống bệnh cao huyết áp, cải thiện chức năng cơ tim, loãng xương, giảm thấp cholesterol, cải thiện máu chảy lên não, từ đó giảm nhồi máu não, chảy máu não.

Sữa đậu nành không chỉ thơm ngon, dễ uống mà sữa còn cung cấp một lượng lớn protein và các axit amin cần thiết
Sữa đậu nành không chỉ thơm ngon, dễ uống mà sữa còn cung cấp một lượng lớn protein và các axit amin cần thiết

Trong sữa đậu nành chứa lecithin, có thể giảm tế bào não chết, nâng cao chức năng của não. Ngoài ra sữa còn có tác dụng phòng chống ung thư, chống lão hóa (selen, vitamin E, C).Chính vì vậy, sữa đậu nành đã trở thành thức uống hằng ngày của mọi người và được nhiều người ưa thích từ trẻ đến già.

Tuy nhiên, việc uống sữa đậu nành nhiều vào buổi sáng có tốt không? luôn là vấn đề mà mọi người cần nên biết.  Lời khuyên tốt nhất cho bạn đó là bạn có thể uống sữa đậu vào bất kì lúc nào trong ngày, nhưng không nên uống khi đói.

Bởi vì khi bụng đói, các chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành ít được hấp thu và chuyển thành nhiệt lượng và tiêu hao mất. Khi ăn thức ăn có tinh bột, dịch vị dạ dày được tiết ra khiến các chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành được hấp thu nhiều hơn.

CÁCH SỬ DỤNG SỮA ĐẬU NÀNH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Sữa đậu nành khi sử dụng nếu bạn muốn phát huy tối đa công dụng thì nên sử dụng không có đường và uống vào mỗi buổi sáng. Đặc biệt, nên hạn chế uống vào buổi tối vì lượng đạm trong sữa sẽ “thúc ép” hệ tiêu hóa hoạt động, dễ gây khó ngủ.

Sữa đậu nành khi sử dụng nếu bạn muốn phát huy tối đa công dụng thì nên sử dụng không có đường và uống vào mỗi buổi sáng
Sữa đậu nành khi sử dụng nếu bạn muốn phát huy tối đa công dụng thì nên sử dụng không có đường và uống vào mỗi buổi sáng

Không chỉ nên sử dụng sữa đậu nành là thực phẩm duy nhất trong chế độ giảm cân mà bạn phải kết hợp với nhiều thực phẩm giàu protein khác nữa để cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạng mệt mỏi, đảm bảo sức khỏe đầy đủ cho cơ thể.

Mức năng lượng cung cấp cho cơ thể nên duy trì trong khoảng 25 – 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày và cần cân đối giữa 4 nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài việc dùng sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng để giảm cân các bạn cũng cần chú ý thường xuyên tập luyện thể dục để không bị tích tụ mỡ và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình giảm cân.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI SỮA ĐẬU NÀNH

Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành sẽ đạt hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với những bữa ăn hợp lý, khoa học. Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân nếu bạn có một thực đơn giảm cân hợp lý thì sẽ còn mang lại cho bạn vòng một nở nang săn chắc. Kết hợp 2 trong 1 vừa giảm cân lại tăng kích thước vòng 1. Dưới đây là thực đơn giảm cân khóa học cùng với sữa đậu nành bạn có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành sẽ đạt hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với những bữa ăn hợp lý, khoa học
Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành sẽ đạt hiệu quả nếu bạn biết kết hợp với những bữa ăn hợp lý, khoa học

Ngày 1

  • Bữa sáng, giảm cân bằng sữa đậu nành không đường để giảm cân hiệu quả trong ngày đầu tiên. Ăn sáng với trứng chiên, 1 ly sữa đậu nành tương đương 200ml, 1/4 chén lựu.
  • Bữa trưa,1 bát cơm với cá hấp, 1 đĩa salad trộn.
  • Bữa tối, ăn cá  với rau trộn, tráng miệng với nước ép trái cây tươi.

Ngày 2

  • Sáng sau khi ngủ dậy, uống 200ml nước pha với 1 thìa cà phê dấm táo. Ăn sáng với bánh mì trứng và 1 cốc sữa đậu nành (không nên cho đường).
  • Bữa trưa, nếu bạn có điều kiện hãy thử ngay súp rau với 1 ly sữa chua.
  • Bữa tối,  1 ly sữa đậu nành không đường giảm cân, 1 chén súp thịt cua.

Ngày 3

  • Bữa sáng, 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén ngũ cốc.
  • Bữa trưa,đậu hũ sốt cà chua, 1 đĩa salad rau tươi, 1 chén cơm.
  • Bữa tối,  1 ly sữa đậu nành không đường, một chén cháo bí đỏ.

UỐNG NHIỀU SỮA ĐẬU NÀNH CÓ MẬP KHÔNG

Câu trả lời cho các bạn đó là uống sữa đậu nành không hề béo mập như mọi người lo ngại. Ngược lại, sữa đậu nành khi uống thường xuyên còn có tác dụng giảm cân cho các chị em vô cùng hiệu quả. Có tác dụng giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa béo phì, giúp các chị em có vóc dáng cân đối.

Công dụng lớn nhất của sữa đậu nành trong việc giúp giảm cân hiệu quả là làm giảm lượng calo và hàm lượng đường. Trung bình một ly sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 80 calo và có thể thấp hơn so với các loại sữa không béo khác.

Uống sữa đậu nành không hề béo mập như mọi người lo ngại
Uống sữa đậu nành không hề béo mập như mọi người lo ngại

Trong khi các loại sữa khác chứa 12gram đường lactose (là loại đường cơ thể không tự hấp thu được) thì trong sữa đậu nành chỉ chứa một nửa lượng đường này. Phần còn lại trong cacbohydrat của đậu nành là chất xơ.

Một ly sữa đậu nành cung cấp 3gram chất xơ, đáp ứng 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Tăng lượng chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn và tăng tốc độ vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa giúp tiêu hóa tốt và giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, uống sữa đậu nành để giảm cân còn tùy thuộc vào lượng uống hàng ngày, khi uống có cho đường hay không hay khi uống sữa đậu nành có ăn nhiều thức ăn khác nữa hay không?

Quan niệm uống sữa đậu nành có tác dụng giảm béo chỉ đúng khi bạn uống không quá 500ml/ngày, uống không có đường kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, cân đối đủ theo nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Còn nếu uống thoải mái quá nhiều, uống thay nước lọc, hoặc uống cho đường nhiều, ăn chế độ ăn thừa năng lượng, không chịu vận động thì chẳng những không giảm béo mà còn gây béo hơn và một số chứng bệnh liên quan đến đường tiêu hóa khác.

TÁC DỤNG LÀM ĐẸP VÀ NGĂN NGỪA BỆNH TẬT CỦA ĐẬU NÀNH

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân, sữa đậu nành còn được coi như một thần dược giúp tăng kích thích vòng 1. Lượng dưỡng chất lớn trong sữa đậu nành có khả năng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen. Khi tăng lượng hormone này, sẽ giúp cho làn da bạn mịn màng hơn, đồng thời giúp tăng vòng 1 một cách rõ rệt, kể cả là bạn đã qua độ tuổi trưởng thành.

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân, sữa đậu nành còn được coi như một thần dược giúp tăng kích thích vòng 1
Không chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân, sữa đậu nành còn được coi như một thần dược giúp tăng kích thích vòng 1
  • Các acid béo, protein giúp giảm mỡ, tăng sự săn chắc cho vòng 1. Các chất chống oxy hóa trong sữa đậu nành còn giúp vòng 1 giảm quá trình chảy sệ và lão hóa sớm.
  • Uống sữa đậu nành cũng giúp cải thiện làn da của bạn một cách rõ rệt. Uống sữa đậu nành thường xuyên giúp cung cấp các vitamin, khoáng chất, mang lại cho bạn một làn da căng bóng, hồng hào, độ đàn hồi tốt, da đẹp và trong mướt từ sâu bên trong. Đồng thời với việc tăng nội tiết tố nữ cũng giúp cho nội tiết trong cơ thể được điều hòa, giảm mụn, da sáng khỏe hơn.
  • Các thành phần trong sữa đậu nành còn giúp ngăn ngừa quá trình tạo thành cholesterol, giảm thiểu các bệnh lý về tim mạch và mỡ máu.
  • Trong sữa đậu nành còn có rất nhiều chất xơ, giúp phòng chống việc hấp thu quá mức lượng đường, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
  • Ngoài ra các khoáng chất như magie, canxi, kẽm… cũng rất hữu ích trong việc phòng chống bệnh cao huyết áp, cải thiện chức năng của cơ tim, phòng chống loãng xương, giảm nhồi máu cơ tim…
  • Lecithin trong sữa đậu nành còn giảm khả năng chết tế bào não, nâng cao chức năng của các tế bào não.
  • Chống lão hóa và phòng chống ung thư.

NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG SỮA ĐẬU NÀNH GIẢM CÂN

 

  • Chỉ sử dụng sữa đậu nành khi đã được nấu chín. Trong sữa đậu nành có các chất ức chế men tiêu hóa, nếu chưa được đun sôi có thể gây nên tình trạng buồn nôn, đi ngoài, đau bụng… thậm chí còn có thể gây ra tình trạng ngộ độc.
  • Không nên đánh trứng cùng với sữa đậu nành, vì lòng trắng trứng kết hợp với men trong sữa đậu nành có thể tạo thành các chất kết tủa, gây khó hấp thu cũng như mất đi chất dinh dưỡng tốt vốn có trong sữa đậu nành.
  • Không nên uống thuốc cùng sữa đậu nành.
  • Người lớn không nên sử dụng quá 500ml sữa đậu nành/ 1 ngày.
  • Không nên bảo quản sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt. Do vi khuẩn rất dễ phát triển trong sữa đậu nành ở điều kiện nhiệt độ ấm. Không sử dụng sữa đậu nành sau 3-4 giờ sau khi chế biến, vì lúc này sữa đã bị biến chất.
  • Theo đông y, sữa đậu nành có tính hàn nên hạn chế sử dụng cho những ai có triệu chứng thận hư, di tinh, tiểu đêm nhiều…

CHỐNG CHỈ ĐỊNH VỚI CÁC BỆNH SAU

Người bị viêm dạ dày: Sữa đậu nành không thích hợp cho những ai bị viêm dạ dày cấp và mãn tính. Sữa đậu nành sẽ khiến cho Axit trong dạ dày bị dư thừa sẽ rất dễ bị đầy hơi, khi đó bệnh tình sẽ càng nghiêm trọng hơn.

Người bị ung thư vú: Theo một số kết quả nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, ảnh hưởng của đậu nành trên một số bệnh nhân ung thư vú đang được theo dõi. Nguyên nhân có thể do đậu nành có phytoestrogen tác động như kích thích tố estrogen gây ra tương tác và có thể làm các tế bào ung thư phát triển nhanh hơn. Khuyến cáo tốt nhất là nên tránh sử dụng sản phẩm đậu nành khi có tiền sử bệnh lý ung thư vú, buồng trứng và tử cung.

Người bị gút: Những người mắc bệnh Gout cũng không nên sử dụng sữa đậu nành. Gout là bệnh do rối loạn chuyển hóa Purine gây ra trong khi hàm lượng Purine có trong sữa đậu nành tương đối cao.

Người bị sỏi thận: Oxalat có trong sữa đậu nành rất dễ kết hợp với Canxi trong thận để tạo ra sỏi thận. Vì vậy những bệnh nhân mắc sỏi thận cũng không nên uống sữa đậu nành.

TÓM LẠI

Sữa đậu nành có rất nhiều công dụng, cũng như rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ. Qua bài viết, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi, uống sữa đậu nành buổi sáng có giảm cân không? Cùng với đó là các chú ý khi sử dụng sữa đậu nành. Từ đó bạn sẽ có cách sử dụng sữa đậu nành hợp lý để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý muốn.

CHÚC BẠN THÀNH CÔNG!

 

Uống sữa đậu nành giảm cân ( Chi tiết A -Z) | 2019
4.7 (93.33%) 3 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now ButtonTư vấn ngay DMCA.com Protection Status